Surfear con otros

• Podremos diferenciar las exigencias internas de las externas
• Desarrollar recursos para manejar la presión
• Fortalecer la autoconfianza
• Construir estrategias de afrontamiento frente a demandas externas. 

Presiones externas: Exigencia del entorno

Se refiere a las demandas, presiones o expectativas que provienen del contexto social-familiar, institucional o competitivo del deportista,

y que influyen en su conducta, emociones y rendimiento deportivo. 

Estas exigencias pueden provenir de:

• Entrenadores o profesores
• Familia
• Equipo o compañeros
• Instituciones deportivas
• Público y/o espectadores
• Medios de comunicaciones y/o redes sociales. 

Ejemplos deportivos: 

• Presión por ganar competencias
• Expectativas del entrenador sobre el rendimiento
• Presión del público /o de los padres. 
• Presión de marcas y sponsor/ medios de comunicación. 
• Foco a lo que piensen los demás.
• Foco a hacer el “ridículo”. 
• Foco en equivocarme.
• Foco en lo que se espera de uno/a. 

Trabajaremos sobre estos y en lo que te sientas identificado. 

Exigencia propia: Exigencia interna



Son mandatos o expectativas personales que influyen en la forma en que una persona evalúa su desempeño, esfuerzo y sus resultados.

Provienen de creencias personales, valores internalizados, experiencias previas, modelos de perfección. 

Ejemplos deportivos: 

• “tengo que hacerlo perfecto”
• “no me puedo caer”
• “tengo que ganar el heat”
• “si no rindo bien no tengo más sponsor”
• “Dificultad al conciliar el sueño la noche anterior a una competencia o torneo”

Trabajaremos si te sentís identificado en las siguientes afirmaciones:

• Necesidad de rendir al máximo
• Autoevaluación constante
• Temor al error o fracaso
• Búsqueda de perfección
• Dialogo interno crítico.